Am Ball bleiben...

hieß es auch diese Woche wieder. Kein Schlendrian in der Vorbereitung sondern konsequent das Programm durchziehen.
Für mich bedeutete das diese Woche 1 x 10km joggen (mit Mark, der voll in der IRONMAN Vorbereitung steht - war für mich als Antiläufer schon stramm genug) einmal cross und 3 x Straße. Vor allen am Wochenende war es schön. Freitag gut 3 Stunden bei super Wetter in den Bliesgau geradelt. Samstag dann 3:30h mit Mark und den Crossrädern rund um IBG mit Teilen der PUR-MTB-Strecke. Mark lässt keine Minute locker hat immer Druck auf dem Pedal und so wird das ganze eine recht zügige und z.T. kraftraubende Angelegenheit ohne jedoch in den roten Bereich zu gehen, also genau richtig für die Jahreszeit. Auch in unserer gemeinsamen Bexbacher/Homburger Trainingsgruppe hat sich diese Erkenntnis gottseidank mittlerweile weitgehend durchgesetzt. Während früher den ganzen Winter durch Samstags und Sonntags Ausscheidungsfahren veranstaltet wurden und an jedem Berg die inoffiziellen Südwestmeisterschaften ausgefahren wurden wird nun im Januar mit ganz klitzekleinen Ausnahmen nur GA1 gefahren. So auch heute wo wir ne super Gruppe zusammen hatten und die Wasserturmrunde fuhren. War klasse. Die ersten 1000km fürs neue Jahr hab ich schon fast voll und langsam merke ich Fortschritte...

in diesem Sinne

LG Cody

Wieder eine gute Trainingswoche!

Auch diese Woche war ich sehr konsequent in der Saisonvorbereitung. Einmal joggen, einmal Ergometer, 2 x Cyclocross und 2 x Straße - passt!
Vor allem das Wochenende war wieder super. Während ich am Freitag alleine bei Kaiserwetter erst eine gute Stunde im Wald etwas cyclocrosste und mich anschließend noch 1:30h auf der Straße ausfuhr war Samstag und Sonntag Straße angesagt. Am Samstag fuhren Mark und ich gut 3 Stunden eine vom Tempo her lockere aber aber von der Strecke her doch recht anspruchsvolle Runde über diverse Feldwege im Bliesgau. Sonntag dann das gemeinsame Training der Homburger/Bexbacher Trainingsgruppe. Da ich am Morgen etwas rumgetrödelt hatte reichte die Zeit nicht mehr um rechtzeitig zum Treffpunkt zu kommen, ich spekuliere wie die Jungs wohl fahren könnten, habe Glück und treffe die Gruppe in Limbach. Gemeinsam geht es dann über Walhalben auf eine abgespeckte Atzelrunde. An den Steigungen merke ich dass da noch einiges an Training fehlt bei mir. Ich muss ganz schön klemmen um nicht abreißen zu lassen...
Am Ende kommen dann knapp 96km in ca. 3:30 für mich raus.
Morgen dann Ruhetag und am Dienstag geht es mit Mark und den Crossrädern auf die PUR Strecke nach IGB :-)

lg Cody

Mal wieder schön eingesaut!

Heute stand wieder Cyclocross auf dem Trainingsplan. Auf dem Weg ins Kasbruchtal sehe ich im Kreisel auf der Scheib einen Straßenfahrer im Dress des neuen Continental Team von Bike Aid. Ich vermute dass es Matthias Schnappka ist und lege ne Schippe drauf um ranzufahren. Als ich dann neben dem Kollegen bin sehe ich, dass es nicht Matthias ist. Ich: "Hi, ich dachte es wäre Matthias Schnappka, ich hab nur von hinten das Trikot gesehen..." - "Nein, ich bin der Timo (Schäfer)" Ich: "Hi Timo - alter Continental Fahrer ;-)" - "Ja, auf meine alten Tage..." "Na dann kannst du dieses Jahr aber mal richtig Gas geben..." Timo, den ich vorher nur vom Papier her kannte ist super nett und fragt ob ich Lust hätte mitzufahren aber ich hab ja den Crosser dabei und biege in den Wald ab wo ich 1:30h mich und mein Rad zusaue...
Reicht für heute!

lg Cody

Ekoi, joggen, Ergometer

Als mein Traingspartner Mark letztes Jahr von seinem Frankreichurlaub, wo er auch eine TdF Etappe besuchte, zurück kam erzählte er von einer uns bis dahin unbekannten Radsportbekleidungsmarke - "Ekoi".
Ich sah mich im Netz etwas um und fand die Sachen ganz ansprechend und nicht teuer also bestellte ich probeweise mal ein Trikot. Die Qualität war super und ich bestellte nach und nach mehr. Heute kam dann meine neue Ekoi Winterkollektion an. Echt super. Sehr dezentes schwarz/grau/rot aber mit eingearbeiteten Reflektoren zur besseren Sichtbarkeit im Dunkeln, klasse.

http://www.ekoi.fr/de/vestes/2623-veste-thermique-ekoi-ghost-reflective.html



Was das Training anging hatte ich heute keine Zeit für eine Ausfahrt mit dem Rad daher nur 45min joggen am Morgen und heute Abend 30min Ergometer: 10min warmfahren, 10 x 20sec/470W/105UpM mit jeweils 40 sec Pause zwischen den Intervallen und abschließend wieder 10 min ausfahren. Muss auch mal reichen ;-)

lg Cody

Grundlagen schaffen!

Diese Woche war ich fleißig und konsequent in meiner Vorbereitung auf die kommende Saison. 2 mal joggen, einmal crossen und 3 mal Straßentraining. Dabei waren die Einheiten mit der gemeinsamen Trainingsgruppe am Wochenende besonders umfangreich. Erst der Samstag: Es sind nur 6 Leute da, mit Mathias Schnappka und Patrik Lechner aber gleich 2 A-Fahrer aus dem neuen Bike-Aid Continental Team. Was auffällt: Obwohl die beiden mit Sicherheit die stärksten Fahrer in der Gruppe sind fahren sie beide betont locker und langsam, also genau richtig für die Jahreszeit. Das verstehen sonst leider nicht alle in unserer Gruppe... ;-) Alles in Allem war der Samstag eine ruhige, unspektakuläre Ausfahrt mit 90 KM im lockeren 27,5 er Schnitt. Am heutigen Sonntag waren wir dann schon ein paar mehr Leute. Pünktlich um 11:00h fanden sich 12 Fahrer am Treffpunkt ein. Aufgrund des Ostwindes ging es in die von mir "so wahnsinnig geliebte Pfalz :-( " Leider kommt es auf ziemlich vereisten Bahngleisen, die auch noch sehr hoch aus der Straße herausragen zum Sturz eines jungen, neuen Mitfahrers, dessen Name ich im Moment nicht parat habe und der die Ansage unseres "Capitain de Route" Tommy nicht richtig verstanden hat oder nicht weiß wie man über Bahngleise fährt. Als Kettenreaktion legen sich auch noch Fredi und Dominique ab. Während Domi einen kapitalen Schaden mit defekter Schaltung und kaputten Klamotten verzeichnen muss hat Fredi einen ausgekugelten kleinen Finger. Gut, dass wir mit Mark und Andrea gleich 2 Ärzte im Team haben. Während Mark die Hand von Fredi fixiert kugelt Andrea den Finger wieder ein. Der Rest der Tour, die zu 95 % im Nebel verläuft ist locker. Am Ende kommen für mich knapp 120KM in 4:30h zusammen. Für die Grundlagen war das ein klasse Wochenende!

lg Cody

Fredi's lädierte Hand, die anschließend noch behandelt wurde...

Nach der Saison ist vor der Saison

Meine Cyclocross Saison ist nun also vorbei. Ich hab in den 8 Rennen die ich bestritt nun einen kleinen Einblick bekommen worauf es beim crossen ankommt und was man alles so mitbringen muss. Und das ist mehr, viel mehr als ich vorher in meinem jugendlichen Leichtsinn gedacht hatte. 30 (in Frankreich und Luxemburg 40) Minuten Vollgas, heftige Rhythmuswechseln, abspringen, laufen, aufspringen, technisches Können im Schlamm, Matsch, Sand, hoch und runter und immer wieder antreten bis zum Anschlag, abbremsen, möglichst schnell um die Kurve oder über das Hindernis, Treppen hoch laufen und gleich wieder volle Lotte reintreten. Das ist viel härter als ich es mir vorgestellt hatte, macht aber auch viel mehr Spaß. In meinem ersten Jahr Cyclocross war es mir wichtig erst mal zu sehen was da so abgeht, lernen, Erfahrungen sammeln. Um keinem im Weg zu sein reihte ich mich am Start auch immer hinten ein denn mir waren die Platzierungen erst mal egal, Hauptsache durchfahren und ankommen. Da aber letzte oder vorletzte Plätze auf die Dauer nicht so prickelnd sind und auch absolut nicht mein Anspruch sein können wird in der nächsten Saison Ernst gemacht. Das heißt: Gewicht nochmal 6-8kg runter, spezielles Krafttraining, laufen, viel laufen mit und ohne Rad, mit Treppen und Intervallen auf der Bahn, Tempo und Rhythmuswechsel und natürlich Fahrtechnik.
Und damit ging es gleich gestern schon los: Morgens eine Stunde Joggen, nachmittags 2:15h Rad (Straße).
Heute dann nur 1:30h Cyclocross Techniktraining wobei ich mir rund um den Sportplatz in Kohlhof eine Strecke abgesteckt habe die ich nun auf Zeit fahren kann um meine Fortschritte zu messen.
Die nächsten Wochen bis Ende Februar gibt es nur G1 und G2 sowie etwas KT. Ab März dann auch Intervalle und dann werde ich im Sommer auch wieder das ein oder andere Straßenrennen fahren um mir die nötige Tempohärte zu holen...

Ja, der Papa macht jetzt Ernst!

lg Cody

Hart, härter, Eckwersheim!

Besser ein schlechtes Rennen gefahren als gut trainiert - soviel steht fest. Und das Rennen heute in Eckwersheim war wieder ein wichtiger Schritt auf meinem Weg mit dem Ziel die Rote Laterne im Cyclocross nächste Saison abzugeben.
Nachdem ich mich auf meiner Anreise kurz vor Eckwersheim noch ordentlich verfahren hatte kam ich dennoch rechtzeitig zu der Veranstaltung um mich in Ruhe umzuziehen und warmzufahren. Allerdings konnte ich mir dabei nicht die komplette Wettkampfstrecke ansehen, weil die anderen Rennen vorher noch im Gange waren. Also lies ich mich mal wieder überraschen. Die Strecke an sich war super genial mit allem was Cyclocross ausmacht aber durch den Dauerregen die Tage und die Nacht vorher waren die Bodenverhältisse abartig schwer. Lehm, Sand, Matsch, Mischungen aus allem und Wiesen, alles mehr als knöcheltief - gegen die Verhältisse heute war Lorsch ein Kindergeburtstag! Ein Fahrer der ernsthaft auf Klassement fahren wollte war heute zwingend auf ein Wechselrad und Betreuer angewiesen und wenn ich noch 2 Runden länger hätte fahren müssen hätte ich mir mein geschätztes 12kg Schlamm-Rad selbst im Depot abgekächert. Es hätte mich wenig gewundert wenn ich heute die Schaltung nochmal abgerissen hätte aber glücklicherweise blieben Material und Fahrer trotz 5(!) Bodenproben ok. Was meine Platzierung angeht - wie gehabt: Letzter, glaube ich, bin mir nicht sicher ob da noch welche hinter mir waren, ich war zu sehr mit mir allein beschäftigt. Immerhin wurde ich diesesmal nur von 4 oder 5 Fahrern überrundet was für mich eine Steigerung ist ;-) Auf alle Fälle hab ich heute wieder viel gelernt, schön auch die Bekannten zu treffen, die ich mittlerweile in der CX Szene kennengelernt habe und etwas zu plaudern.
Ich freu mich schon tierisch auf die nächste Saison, wenn auch die Luxemburger ihre Klasseneinteilung geändert haben und die Senioren mit den Damen und der Jugend fahren dürfen. Dann ist von Oktober bis Januar jedes Wochenende >>>>> FULLGAZZZZZZ!!!

lg Cody

2014 - die ersten KM :-)

Wie kann man das neue Jahr schöner beginnen als mit einem frühmorgendlichen Radtraining? Nun gut - mir fallen da so 2 bis 3 Sachen ein aber die gehören nicht hierher ;-)
Für mich ging es jedenfalls heute schon um 10:00h auf die Straße um das neue Jahr mit den ersten Kilometern zu begrüßen. Nach dem für mich doch anstregenden Cyclocrosstraining gestern mit Peter Schmidt und Marc Odrosek hatte ich heute erstaunlich gute Beine und ich rollte zügig meine 40km Faulenzerrunde. Kurz hinter Beeden sehe ich ca. 100m hinter mir einen anderen Radler, ich denke mir gut - wenn du mich auffahren willst musst du dich etwas anstrengen und lege ne Schippe drauf. In Bierbach ist der Kollege dann dran, es ist Uwe Sander, und wir haben bis Lautzkirchen eine nette Unterhaltung. Ich biege ab Richtung Heimat, denn eigentlich wollte ich am Mittag nach Luxemburg um Peter und Marc bei dem internationalen CX Rennen in Petange anzufeuern. Kurz bevor ich losfahre telefoniere ich mit Peter der aber doch nicht in Luxemburg starten will und lieber zum gemeinsamen Radtraining der Bexbacher und Homburger Trainingsgruppe fährt. Schade, so bleibe ich zuhause und bereite mich auf die am Montag wieder beginnende Arbeitswoche vor und mache mir noch ein paar Gedanken zur Saisonplanung 2014.

Ich wünsche allen Lesern ein glückliches und gesundes neues Jahr!!!!!!!!!!!!

lg Cody